Idag påbörjade jag mitt nya träningsupplägg som utarbetats tillsammans med en personlig tränare där slutmålet är att nästa år springa Göteborgsvarvet på under 2 timmar. Det kommer inte att bli lätt och motivationen kommer ibland att sjunka lågt, det är vid just dom tillfällena det gäller att tvinga sig själv att snöra på sig skorna och ge sig ut och springa.
Detta fixar jag!
Detta passet trodde jag inte att jag skulle genomföra när jag vaknade i morse på grund av huvudvärk och dålig sömn på natten. 10 minuter innan jag skulle träffa min 2 löparkompisar bestämde jag mig för att följa med ändå, funkar det inte så är det bara att sluta springa och gå tillbaka! Lite småregn i luften men inget som störde och det blev ett snacktempo idag på medel av 6:55 min/km under dom 5.60 km vi sprang. Lite känningar i höger fotled efter veckans blåsa på fotsulan då jag har lagt tyngden på en sidan av foten istället och på så sätt ansträngt fotleden. 395 kalorier förbrändes och medelpulsen låg på 163 slag/min (maxpuls 178 slag/min). Tiden blev 38:44:95.
Sammanfattningsvis ett lugnt och bra löppass där tempot var jämt. Lite pannbensträning i morse och pluspoäng att jag tog mig ut!
Strålande solsken, 28°C, kvavt och stillastående luft på löparbanorna vid friidrottsplatsen – en bra sammanfattning av förutsättningarna denna dagen.
Vi började med 2 varv uppvärmning i prattempo för att sedan köra ”komma-ifatt-coachen” där man skulle varva honom och självklart så var det varierande tempo. Detta hade jag väldigt svårt för på grund av värme och luft så gick jag 2 gånger x 20 meter under dom varven det tog för mig att komma ifatt. Vi hade med oss en grupp innebandy-tjejer på försäsongsträning och det tog inte många varv innan dom var ifatt, kul att se deras grymma kondition! Efter detta så var det dags för fartlek och eftersom vi var 17 stycken (från början 19 men 2 var tvungna att avbryta) och ca 10 av dom var innebandy-tjejer så gick det i mestadels i ett väldigt snabbt tempo! Skoj var det hur som helst och det blev en väldigt bra träningsdag. En sten i skon hade tyvärr lyckats att fixa en blåsa på fotsulan så ligger lågt med löpningen nu några dagar.
Passet blev 5.46 km på 41:32:70 (inklusive uppvärming, vattenpauser och coach-snack) där 479 kalorier förbrändes.
Det var länge sedan jag var på gymmet men i torsdags natt (ja faktiskt, 23.30-01.00) så var det återigen dags! Inte en människa på gymmet förutom jag och min vän och det var väl lite så jag ville ha det, ni vet den där ”skäms-faktorn” att man inte lyfter mycket eller kan något.. Alla har varit nybörjare tänker du nu kanske och så är det men..
Började med 5 minuter löpning som uppvärming innan vi körde axlar, biceps, triceps och ben. Så lite av varje helt enkelt. Kände direkt efter passet hur trött armarna var och att ta på deo dagen efter var en upplevelse, haha!
Jag kommer att återkomma till gymmet snabbare nästa gång, det lovar jag! 🙂
Jag springer visst Göteborgsvarvet då! Anmälde mig precis, klockan är 00:48 och platserna har just släppts. Jag har funderat på att anmäla mig sedan jag såg detta årets Göteborgsvarv på tv och nu gjorde jag slag i saken när jag såg att anmälan var öppen! För tillfället är jag inte tränad för ett halvmarathon men det känns som att jag kommer att kunna vara det tills nästa år om jag, bland annat, ökar längderna på mina pass. Ska bli riktigt skoj att springa detta!
Ses vi på startlinjen?
Dagens löprunda var planerad till ungefär 5 km men det kändes så bra så att vi tog en liten omväg och avslutade på 7.07 km. Detta är det längsta jag sprungit så jag är väldigt nöjd med resultatet! Blev lite sliten mellan 5:e och 6:e kilometern men det funkade och sista kilometern var på väg hemåt. Tiden blev 47:19:75 och medeltempo på 6:41 min/km.
Dagen började med att vakna till strålande solsken och efter att packat ryggsäcken så begav jag mig ut till startplatsen där jag mötte upp grabbarna jag skulle springa tillsammans med. Några mörka moln började dra in på himmeln och fåtalet droppar föll men med 5 minuter till start blev det solsken igen. Temperaturen var på 23°C och luften var allt annan än frisk..
Starten gick och vi 4 grabbar som skulle springa höll ihop..i sådär 1 km. Den ena grabben fick tävlingsinstinkter och sprang på rätt bra, den andra tog rygg på någon och kvar blev jag och den sista grabben. Detta gjorde ingenting, jag hade nästan förväntat mig att det skulle hända, då mitt mål för dagen var att få han jag sprang med i mål under 40 minuter (5 km). Det märktes att han inte hade sprungit på 15 år men eftersom han styrketränat mycket så höll han ut väldigt bra även att flåset var högt. Tipsade om tempo och kroppshållning under denna delen av loppet vilket märktes under resten av loppet att han tog till sig.
Halvvägs i loppet kom min första vätskestation någonsin och efter att ha försökt svälja vatten med flåset uppe så förstår jag nu varför folk fuktar munnen och sedan spottar ut..
Andra delen av loppet blev det mest peppande ord och positiv pyskologi och när det återstod mindre än 1 km så började stolheten synas i och med att han sprungit hela loppet utan att gå och där kände även jag en känsla av stolhet över det han/vi gjort.
Med ca 25 meter kvar bad han mig springa före in i mål eftersom jag hjälpt han så jag ökade tempot, stannade någon meter innan mållinjen, vände mig om, highfivade han samtidigt som jag sa hur bra jobbat det var av han och lät han springa in i mål med mig 1 sekund bakom där jag kom hoppandes med en hälkick i luften över mållinjen. Ett härligt avslut på loppet!
Medalj, vatten och banan väntade i mål och det intogs i ett liggande läge av min löpkompis, väldigt andfådd och trött – men väldigt nöjd och stolt! Tiden? 32 minuter! Det vill säga 8 minuter till godo så vi klarade vårt utsatta mål galant!
Efteråt firade jag till det med en bulle och saft undertiden som att det var utlottning på startnummren där jag vann en Craft-tröja! Träningskläder kan man inte få för mycket av säger dom väl? 🙂 En skön illgrön färg var det på den och eftersom jag har den vita, svarta och röda så var det skoj med något annorlunda.
Jag stod kvar på området ungefär sammanlagt en timme efter målgång och benen började stelna till vilket kändes när jag började jogga hem. Totalt blev det 7.3 km löpning (5 km lopp + 2.3 km hemjogg) vilket jag är väldigt nöjd med! Kvällen avslutades med grillat och ett glas vin som efterföljdes av glass, kaffe och ännu ett glas vin.
Träningsvärken kom snabbt efteråt och det var sådär skönt att gå ur sängen idag..
Väldigt nöjd med dagen och det var mitt första lopp någonsin – men garanterat inte det sista!
Det var inte dom mest optimala förutsättningarna idag, 17 °C solsken, för varmt klädd, vindstilla och kvav luft men det gick bra ändå!
Som jag skrev i ett tidigare inlägg var det dags för mig att ändra lite upplägg i min löpning och idag sprang jag 4.15 km på 26:11 i medeltempo 6:19 min/km där jag förbrände 302 kalorier. Jag (och en vän) sprang på en av stadens motionsslingor så backar fanns det gott om och luften stod nästan still så att andningen var, förutom mitt dåliga flås just nu, väldigt tung. Jag kände ingenting i fotleden idag vilket är riktigt skönt och förhoppningsvis så fortsätter det så!
Nästa vecka kommer jag att lägga in ett liknande pass och nästa helg kommer jag faktiskt att springa mitt första lopp! Eftersom jag inte har kommit upp i mils-långa pass än så valde jag att springa 5 km-loppet (fanns 1 mil och 5 km att välja på) och det kommer att passa fint känner jag. Det ska bli riktigt skoj att testa på det!