Två-månadersförkylningen
Troligtvis är det inte en enda lång förkylning utan istället flera som avlöst varandra men nu börjar det bli tröttsamt och jag vill kunna ge mig ut i löpskorna igen!
Jinxad förkylning
Att påverka framtiden genom att på ett självsäkert sätt säga vad som ska hända, bara för att sedan få se det motsatta inträffa istället.
Jinxa
Och det var det som hände, efter att igår ha skrivit att allt flöt på fint kom en förkylning som ett brev på posten.
Träningsprogrammet fortgår
Det blev två veckor med med löpning innan en förkylning gjorde att jag behövde ta en paus i en vecka. Nu har det gått ytterligare två veckor efter det med bra träning och kroppen känns hel! Lite känningar här och var men inget som är strålande smärta utan mer tillfälligt ont eller träningsvärk.
Dom nya skorna är också invigda och är helt suveräna!
Första veckan med träningsprogrammet
Dagens träningspass:
- 10 min uppvärmning
- 30 min löpning i 7:26-8:03 min/km
- 10 min nedvarvning
Det kändes bra i några minusgrader och strålande sol, lite ont på insida höger vad och översida fot, som vanligt får jag väl tyvärr säga. Tror det beror på felbelastning i och med nacken och jag behöver träna på att skjuta fram höftpartiet när jag springer för att inte ”säcka ihop” och bli sned.
Första veckan gjord och det känns bra! Absolut trött i kroppen efter ca 10 km och 150 träningsminuter denna vecka från 0 av båda i 3-4 månader.
Årets första träningsprogram
Som jag tidigare skrev så blir det första målet för 2023 att springa 5 km på 32 minuter och 30 sekunder (6:30/km-tempo).
Jag kommer att använda mig utav Garmins träningsprogram och tränare Greg McMillan, något som jag också körde förra året. Även då var det 6:30/km-tempo och Greg som tränare och på mitt 5 km-lopp sprang jag ”in” på ett medeltempo av 6:17 en varm augusti-dag!
Första löpturen på länge
Den senaste förkylningen har släppt och det kändes nu okej att börja ge sig ut igen så jag tog med mig minstingen och löpvagnen för en 1.5 km-runda här i närheten. Det kändes bra under passet, flåset var okej men pulsen låg i alldeles för hög zon (kom efteråt på att det berodde på att jag tidigare hade återställt klockan och pulszonerna var felaktigt inställda).
Jag har problem med nacken sedan ca 1 år tillbaka och jag märkte nu att symptomen blev värre i och med löpningen, jag behöver därför se över om det fungerar med mer uppvärmning för nacken innan passen. Utöver det fortsatt träningen för core, rörelse samt rehab-övningar.
Ganska positivt överlag i alla fall!
Nike ZoomX Invincible Run Flyknit 2
I och med att jag till största delen springer på asfalt så är ett av dom senaste inköpen ett par nya skor, nu ska jag bara bli frisk så jag kan ta ut dom på första rundan..
Produktinformation
ZoomX Invincible Run Flyknit 2 är responsiva löparskor från Nike för löpning på asfalt. Den mjuka Flyknit-ovandelen har en sömlös tunga och ett stabiliserande hälclip som tillsammans ger dig komforten och stödet du behöver för att ta dig igenom ännu en kilometer. Det lättviktiga ZoomX-skummet är format som en rocker, vilket ger en mjuk och framåtdrivande känsla i varje steg. Mellansulan har blivit högre och bredare för att maximera både dämpningen och stabiliteten. Yttersulan är mönstrad för att ge dig säkert grepp.
2023
Uppsatta mål för detta år:
Mitt första mål blir att börja året med att komma igång med löpningen igen efter ca 2-3 månader ifrån på grund av förkylningar/influensa. Detta kommer jag göra genom att starta ett träningsprogram för 5 km på 32 minuter och 30 sekunder (6:30-tempo/km).
Samma tempo blir det på Midnattsloppet i Stockholm den 19 augusti, det vill säga att jag hoppas att kunna springa i mål på 65 minuter.
Till det tredje målet, Stockholm halvmarathon den 9 september, så tänker jag följa farthållaren för 2 timmar och 20 minuter, det vill säga 6:38-tempo.
Förhoppningsvis så kommer det att fungera med det tänkta tempot på dom tre distanserna. I och med att det är 8-9 månader från det första till sista målet så hoppas jag att kunna få ihop träningen.
