Träningspass

Artiklar från denna Kategori

Första veckan med träningsprogrammet

Dagens träningspass:

  • 10 min uppvärmning
  • 30 min löpning i 7:26-8:03 min/km
  • 10 min nedvarvning

Det kändes bra i några minusgrader och strålande sol, lite ont på insida höger vad och översida fot, som vanligt får jag väl tyvärr säga. Tror det beror på felbelastning i och med nacken och jag behöver träna på att skjuta fram höftpartiet när jag springer för att inte ”säcka ihop” och bli sned.

Första veckan gjord och det känns bra! Absolut trött i kroppen efter ca 10 km och 150 träningsminuter denna vecka från 0 av båda i 3-4 månader.

Första löpturen på länge

Den senaste förkylningen har släppt och det kändes nu okej att börja ge sig ut igen så jag tog med mig minstingen och löpvagnen för en 1.5 km-runda här i närheten. Det kändes bra under passet, flåset var okej men pulsen låg i alldeles för hög zon (kom efteråt på att det berodde på att jag tidigare hade återställt klockan och pulszonerna var felaktigt inställda).

Jag har problem med nacken sedan ca 1 år tillbaka och jag märkte nu att symptomen blev värre i och med löpningen, jag behöver därför se över om det fungerar med mer uppvärmning för nacken innan passen. Utöver det fortsatt träningen för core, rörelse samt rehab-övningar.

Ganska positivt överlag i alla fall!

Jag springer fortfarande!

Idag var det pannbenet som fick jobba för att ens komma utanför dörren när temperaturen låg på nollan och det föll snöblandat regn från himlen. Tre av mina vänner möttes dock upp för ca 5 km blöt trail och som alltid är det skönt när man väl har kommit ut.

Andra gången jag testar trail och andra gången jag springer i mina nya skor, Salomon Sense Pro 4. Inga skoskav eller känningar i fötterna så jag är väldigt nöjd än så länge!

Regnigt och skönt lördagspass

7 grader och regn, men ingen utav oss 3 grabbar som hade bestämt löpardejt hörde av sig och ställde in passet, det är ändå bra karaktär! Bra längd och känsla men pulsen är lite hög som vanligt. Tror det är fler pass som behövs istället för få och längre.

Första löpningen med löparvagnen

Eller ja, jag fick springa några meter med den innan min bror tog över vagn plus dotter och sprang resten av rundan! ?

Dottern somnade så betyget från henne kändes högt! Frågade henne även efteråt om hon ville springa en annan dag också och det ville hon, känns härligt i pappa-hjärtat ❤️!

Rundan blev 3.93km på 27:10. Medeltempo på 6:55 min/km vilket jag inte hade hållit om inte min bror hade varit med, bra att försöka hänga på någon annan helt enkelt!

Gift mig, studier, VAB och sjukdom

Ja det sammanfattar tiden sedan sist! Ursäkter? Absolut, jag hade kunnat springa ändå, om jag hade planerat. 2 träningspass har det blivit dock.

20 april

22 april

Tillbaka efter sjukdom

Eftersom att jag har varit sjuk så har har jag inte kunnat tränat något sedan förra passet den 19 januari. I måndags så gav jag mig ut på en kort (1.44 km) ”känna-på”-löpning och det kändes bra så planerade ett längre pass denna helgen!

Skulle väl ljuga om jag sa att allt kändes bra för att flåset var tungt.. Även att det gjorde det så tog jag extrasvängen och fick ihop 5 km med en snittid på 7:19 minn/km. Kollade lite gamla träningspass på samma runda och där låg jag på ca 6:30 min/km och det är inte utan att man jämför sig med dom tiderna, även fast att jag vet att då hade jag sprungit mer. Det är bara att träna mer och fokusera på att jag ändå springer 5 km!

Tredje veckan i januari

08.30 möttes jag och sällskapet upp för att springa dom ca 5 kilometerna på förbestämd runda. Temperaturen var -4.4° och det var en krispig och fin morgon att springa! Understället åkte på och eftersom att det blåste lite så var det tur. Det var länge sen jag sprang 5 km så det blev ett lugnt prat-tempo förutom vid uppförsbackarna där andningen andningen tog över! 🙂

Dagens pass: 43 minuter 52 sekunder tog det, distansen blev 5,74 km och medeltempot var 7:39/km.

Sprang även i måndags, 3.23 km på 24:44 (medeltempo 7:40/km).

Go top