“First, there is a cue, a trigger that tells your brain to go into automatic mode and which habit to use. Then there is the routine, which can be physical or mental or emotional. Finally, there is a reward, which helps your brain figure out if this particular loop is worth remembering for the future.”
Läsvärt inlägg!
3 pass x 3 km – 2 stycken på slinga och 1 på asfalt hade PT bestämt och alla är check!
Dom två första passen funkade väl sådär, lite ont i benen och fotled efteråt men det tredje passet fungerade fint och jag hade inga känningar alls efter det. Fortsätter med 3 pass x 3 km även denna vecka och kommer även att få stretchingprogram som jag ska använda utav.
Maten denna vecka är väl sådär, men det är bara semester några veckor per år så det är okej med mig. Nästa vecka är det dags att jobba igen så då blir det mer rutiner!
Idag påbörjade jag mitt nya träningsupplägg som utarbetats tillsammans med en personlig tränare där slutmålet är att nästa år springa Göteborgsvarvet på under 2 timmar. Det kommer inte att bli lätt och motivationen kommer ibland att sjunka lågt, det är vid just dom tillfällena det gäller att tvinga sig själv att snöra på sig skorna och ge sig ut och springa.
Detta fixar jag!
Jag springer visst Göteborgsvarvet då! Anmälde mig precis, klockan är 00:48 och platserna har just släppts. Jag har funderat på att anmäla mig sedan jag såg detta årets Göteborgsvarv på tv och nu gjorde jag slag i saken när jag såg att anmälan var öppen! För tillfället är jag inte tränad för ett halvmarathon men det känns som att jag kommer att kunna vara det tills nästa år om jag, bland annat, ökar längderna på mina pass. Ska bli riktigt skoj att springa detta!
Ses vi på startlinjen?
Det har varit fullt upp i helgen men ett inplanerat träningspass fanns det på lördagsmorgonen och så blev det också. Jag och mitt sällskap (samma som förra passet) körde den korta slingan i intervaller gå/springa och hade ett medeltempo på 7:37 under dom 2.71 km vi var ute. Det är alltid skoj med sällskap på passen men jag börjar känna att jag inte utvecklas så mycket så det är dags att jag lägger in lite egna pass (eller med löpargruppen) där jag fokuserar på längre sträckor eller högre tempo utöver passen med ”färskingarna” som vill komma igång med löpningen.
Det kommer även bli lite ändring på maten, och jag har redan börjat med det. Jag skulle inte vilja säga att jag kör LCHF men jag har minskat på kolhydraterna och är inte rädd för fettet.. känner redan här när jag läser det jag skrev att det är någon sorts LCHF jag kör.. Dock gör det mig ingenting om jag äter t.ex en liten mängd ris till maten eller har lite müsli på yoghurten men jag har minskat mängden av kolhydrater avsevärt och det märks på vågen (vilket det skulle göra vilken del jag än skulle ta bort på tallriken).
Kvällensmaten idag innehåller keso med bär, morot och ett knäckebröd med smör, ost, skinka cocktailtomat och gurka. Detta tillsammans med läsning från NLYMAN som kom i brevlådan idag – en bra avslutning på dagen.
Onsdagar brukar betyda springa med löpargruppen och så även..nä. Eftersom jag fortfarande känner av förkylningen bestämde jag mig för att inte vara med idag så det blev en kort promenad dit jag visste att dom skulle köra backintervaller och deltog på så sätt istället.
Skulle ljuga om jag sa att löpsuget blev mindre..
Boooom som i förkylning.
Och det blev en ordentlig sådan också! Började känna mig lite hängig på morgonen i tisdags men tänkte att det var att jag hade sovit dåligt på natten. På kvällen började dock halsen bli tjock och på onsdagen vaknade jag genomförkyld. Får väl tänka att jag han med ett par träningspass sedan förra gången jag var förkyld i alla fall..